騎單車的好處重要發現~轉貼

**茶葉蛋ssrv** 周日 10月 25, 2009 8:58 pm

實驗發現：
步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。
那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?

Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。
實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?

專家建議 –

40 歲一週要騎 160 分
50 歲一週要騎 150 分
60 歲一週要騎 140 分
一、強化心肺功能－
姿勢優雅，運動傷害低，雙腿不斷畫圓，反覆踩踏，訓練四肢協調平衡，只要掌握，不要讓個人的循環系統、呼吸系統負荷過大（心跳不要太快、呼吸不大喘）就能夠達到健康的效果。肺活量增加，促進新陳代謝，增強免疫力。
二、騎車行真享「瘦」－
　　騎單車，是一種緩和不激烈的運動，但可以長時間騎乘，而不覺得累，持續性，消耗大量熱量，消耗脂肪轉化成動力的來源，達到減肥的目的。
三、舒解工作壓力－
　　中樞神經傳導，刺激活絡感官，放鬆神經系統，可以自己決定如何騎、到哪裡？騎多快、騎多遠、騎多久？和誰騎？是一項具有自主性的運動。憂鬱、煩躁、失眠、腰痠背疼，現代文明人通病都可獲得改善，比吃藥更有療效。讓您神清氣爽、精神奕奕、容光煥發，工作更有效率，體驗生活的喜悅。
四、休閒娛樂－
　　在花開芬芳飄送的季節，伴隨家人或同好，透過自己的踩踏律動，情緒抒發奔騰，一同上山下海，藍天綠地任您敖遊。
踩著夕陽的餘暉，讓微風吹拂臉上，在漁人碼頭岸上凝看海天一色，晚霞金光四射，光影變化萬千，感嘆大自然的美，遠處漁火星光點點，親密家人相互依偎，不再尖銳衝突，幸福感湧上心頭。與同好挑戰山林，深入崇山峻嶺，層巒疊翠、林木蓊鬱參天，蟲鳴鳥叫，空氣冷冽清新，芬多精洗禮，頭腦為之清醒，林道陡坡，踩得人仰車翻，上氣接不了下氣，雙腿僵硬腰痛如麻，汗如雨下，躺在地上，大口喘氣，瞬間得到解放這也是另類快樂。
五、深度旅遊－
　　您對旅遊的回憶，僅僅是車窗外的浮光掠影嗎？您是否期待更深入感受自然的魔力？深入探索自然生態，深刻體驗部落人文及知性之美，騎車旅遊，您可以遠離文明聲光幻影、車水馬龍喧囂，和污濁的空氣。用不同交通工具旅遊，也可拜訪白雲的故鄉，品嚐茶及水蜜桃芳香，訴說大溪、三峽、鶯歌老街過往歷史，凡是用雙腳踩踏過的，必留下深刻美麗的足跡。
六、環保－
　　「在都市，我不開車（In town，without my car）」的概念起源於法國，在歐洲推行相當成功。活動起因於目前交通工具當中，在二氧化碳排放量方面，私人小汽車就佔了40%，為降低交通阻塞，減少空氣污染，及交通運輸所衍生的疾病和噪音問題，並將目前的旅運工具轉型為更有效率而清潔的運輸模式，率先推動許多都市易行及永續方面的課題及活動，推行922國際無車日運動，提出三個共同主題：
　　　1.大眾運輸日
　　　2.腳踏車日
　　　3.生活化街道／綠色化街道日
　　希望達成如下目的：
　　　1.創造一個更適合小孩、行人、腳踏車及殘障通行的城市。
　　　2.創造一個清新、寧靜、安全的城市。
　　　3.鼓勵使用大眾運輸及鼓勵共乘。

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